Bir dakika sıfırdan iyidir.
Günde bir kısa hareket önerisi, yaklaşık bir dakika; seviyenize, alanınıza ve kaçınmamızı istediklerinize göre seçilir.
- Çevrimdışı çalışır
- Cihazınızda kalır
- English ve Türkçe
- 1.440dakika var bir günde
- 1tanesini Ankay istiyor
- 2dokunuşta harekete geçin
- 0hesap, ekipman ya da giriş
İki dokunuş, sonra hareket
Kurulum yok, önce soru yok. Açın, başlata basın, bir dakika sonra bitmiş olur.
Ankay’ı açın
Bugünün önerisi sizi bekliyor: sizin için seçilmiş tek bir hareket. Okunacak plan yok, kurulacak bir şey yok.
İzleyin, sonra başlatın
Kısa bir tanıtım hareketi ve duruş ipuçlarını gösterir. 3-2-1 sayımından sonra süre başlar ve taraf değiştirme zamanını size söyler.
Nasıl hissettirdiğini söyleyin
Çok kolay, iyi ya da zor. Ankay bir sonrakini buna göre ayarlar; her seçim en dikkatli seviyesinden başlar.
Dokuz çeşit dakika
Bugün içinizden geleni seçin ya da Ankay seçsin. Ekipman gerekmez; siz seçmedikçe yere de inmezsiniz.
Güç
Kısa vücut ağırlığı duruşları ve tekrarları.
Denge
Tek ayak ve koordinasyon çalışması.
Hareketlilik
Eklemlerinizi rahat açıklıkları boyunca hareket ettirin.
Kardiyo
Nabzınızı biraz yükselten kısa aralıklar.
Esneklik
Yumuşak esnetme, tutarak.
Masa Molası
Uzun oturmalar için. Sessiz, yer gerekmez.
Duruş
Biraz daha dik durun ve oturun.
Odak ve Nefes
Nefes alın. Bir dakikanızı ayırın.
Eğlence
Keyifli. Paylaşmaya değer.
Önce izleyin
Her hareketin kısa bir tanıtımı ve sade duruş ipuçları vardır; süre başlamadan ne yapacağınızı tam olarak bilirsiniz.
Nazik olacak şekilde tasarlandı
Hareket ettiğiniz dakikayı ödüllendiririz, etmediklerinizde sessiz kalırız.
Kaçırılan gün yalnızca gri bir nokta
Suçluluk yok, kırmızı yok, ne kaybettiğinizi söyleyen bildirim yok. Bir aradan sonra dönmek, kesintisiz bir seriden daha çok kutlanır.
Seriniz korunur
Otomatik dondurmalar ara sıra kaçırılan günleri kapsar; haftalık düzenlilik puanı ise büyük resmi gösterir.
Çevrimdışı çalışır ve cihazınızda kalır
Hesap yok, giriş yok, takip yok. Sağlık yanıtlarınız hiç yazılmaz.
Davet eden, asla dırdır etmeyen hatırlatıcılar
Hatırlatıcıyı zaten yaptığınız bir şeye bağlayın, örneğin sabah kahvenize. Kapatırsanız hiçbir şey değişmez.
Önce güvenlik
İlk dakikanızdan önce sakatlıklarınızı ve sağlığınızı sorarız. İşaretlediğiniz her şey size gösterilenlerden çıkarılır; her önerinin duruş ipuçları ve size hiçbir maliyeti olmayan bir durdurma düğmesi vardır.
Ağrı bir durma işaretidir, meydan okuma değil.
Şunları hissederseniz hemen durun:
- Ağrı
- Baş dönmesi veya sersemlik
- Bayılacak gibi olma
- Size göre alışılmadık gelen nefes darlığı
- Denge kaybı
- Bulantı veya genel bir rahatsızlık hissi
Burada durmanın size bir maliyeti yok — yine de sayılır. Şiddetliyse, geçmiyorsa ya da sizi endişelendiriyorsa lütfen bir doktora danışın.
Aksi halde atlayacağınız günler için
Yoğun ebeveynler
Bir dakika, okul servisi ile ilk toplantı arasına sığar. Çocuklar uyurken sessiz seçenekler var.
Masa başı günler
Masa Molası önerileri sessizdir, yer gerektirmez ve sandalyenizin yanında yapılabilir.
Dengeli ve bağımsız
Yavaş başlayan denge ve hareketlilik önerileri; dikkatli bir yol ve hiçbir yerde spor salonu havası yok.
Dikkatle geri dönenler
Ankay sizi zorlamak yerine frenler; kaçınmamızı istediğiniz her şey dışarıda kalır.
Dürüst yanıtlar
Bir dakika bir işe yarar mı?
Tek başına pek değil — aksini iddia etmeyeceğiz. Hiç hareket olmayan bir günden bir dakika fazladır ve gerçekten yapacağınız kadar küçüktür. Bütün mesele bu.
Bu beni forma sokar mı?
Hayır. Ankay bir antrenman programı değildir ve onun yerini almaz. Aksi halde tamamen atlayacağınız günlerde hareket etmek içindir. Forma girmek istiyorsanız bizi daha büyük bir şeyle birlikte kullanın.
Kendime bir zamanlayıcı kurabilirim.
Kurabilirsiniz, bazı insanlar kuruyor. Bizim kattığımız şey: ne yapacağınızı bilmek, ilerledikçe ayarlanması, sakatlıklarınıza göre süzülmesi ve size uygun bir anda hatırlatılmanız.
Benim için güvenli mi?
Sakatlıkları ve sağlığı en başta sorarız; işaretlediğiniz her şey size gösterilenlerden çıkarılır. Her önerinin duruş ipuçları ve size hiçbir maliyeti olmayan bir durdurma düğmesi vardır. Bir sağlık hizmeti değiliz — sizi endişelendiren bir şey varsa bir uzmana danışın.
Bunlardan beşini zaten bıraktım.
Onlar 45 dakika istiyordu. Ayrıca kaçırdığınızda suçluluk bildirimi göndermeyiz — kaçırılan bir gün yalnızca bir gündür.
Ücretsiz mi?
Günlük öneri, seri ve kütüphane kalıcı olarak ücretsizdir. Ücretli ekler ileride gelebilir ve asla çekirdeğe dokunmaz.
Hesap gerekiyor mu?
Hayır. Hesap yok, giriş yok, sunucu yok. Her şey cihazınızda kalır ve Ankay çevrimdışı çalışır.
Bir günde 1.440 dakika var. Ankay yalnızca birini istiyor.
Bir antrenman programı değil. Başlamak için bir yer.
Ankay’ı aç ↑Beta. Ankay beta aşamasındadır: buradaki hareketler henüz nitelikli bir egzersiz uzmanı tarafından incelenmedi ve en çok risk taşıyanlar incelenene kadar gösterilmiyor.
Ankay bir antrenman programı değildir ve onun yerini almaz. Tıbbi tavsiye değildir. Hiçbir şey ile bir şey arasındaki boşluğa yöneliktir.